Chứng mất ngủ, hoặc không có khả năng chìm vào giấc ngủ có thể ảnh hưởng đặc biệt nặng nề trong tam cá nguyệt thứ ba, nó được ước tính ảnh hưởng đến hơn 75% các bà mẹ sắp sinh.
Chứng mất ngủ thường do các nguyên nhân là: lo lắng khi mang thai, tiểu nhiều về đêm hoặc bé trong bụng mẹ quẫy đạp… Ngủ đủ giấc là rất quan trọng để có sức khỏe tốt. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thêm thông tin về nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ cũng như cho mẹ một số lời khuyên bổ ích để ngăn ngừa nó khi mang thai.
Mất ngủ là gì?
Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ khiến mẹ khó có thể chìm vào giấc ngủ hoặc ngủ không đủ say vào ban đêm. Vấn đề này cũng có thể khiến mẹ thức dậy quá sớm và không thể ngủ lại, ngủ không sảng khoái.
Khi nào chứng mất ngủ khi mang thai bắt đầu?
Việc khó ngủ vào bất kỳ thời điểm nào trong thai kỳ là điều bình thường, nhưng nhiều mom bị mất ngủ bắt đầu từ tam cá nguyệt thứ hai đến thứ ba, khi các triệu chứng mang thai khác tăng lên và bé đang phát triển trong bụng khiến việc thoải mái nghỉ ngơi trên giường trở nên khó khăn hơn bao giờ hết.
Nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ khi mang thai?
Giống như nhiều triệu chứng khó chịu liên quan đến thai kỳ, mất ngủ có thể do thay đổi nội tiết tố. Nhưng cũng có một loạt các yếu tố khác nhau có thể khiến mẹ thao thức thức vào ban đêm, bao gồm:
– Đi tiểu về đêm.
– Ợ nóng, táo bón hoặc ốm nghén
– Đau nhức, bao gồm đau đầu, đau dây chằng hoặc tức ngực.
– Chuột rút ở chân và hội chứng tê chồn chân.
– Những giấc mơ sống động hoặc đáng lo ngại
– Quá trình trao đổi chất tăng lên khiến giữ nhiệt ngay cả khi nằm trên giường.
– Khó có được sự thoải mái với vòng bụng đang phát triển.
– Bé đá, lật và lăn
– Lo lắng trước khi sinh
Mất ngủ thai kỳ kéo dài bao lâu?
Vì chứng mất ngủ và giấc ngủ bị gián đoạn có thể xuất hiện tại bất kỳ thời điểm nào trong thai kỳ, mẹ có thể phải đối mặt với việc ngủ không ngon trong nhiều tuần và nhiều tháng mà hạn kết thúc nhất định. Mẹ hãy trao đổi chuyện này với bác sĩ trong kỳ khám thai tiếp theo để được giúp đỡ và hướng dẫn.
Mất ngủ khi mang thai có ảnh hưởng gì đến thai nhi không?
Theo các chuyên gia, việc mẹ mất ngủ khi mang bầu là thường xảy ra và không gây hại cho em. Vì vậy, mẹ hãy cố gắng hết sức để không lo lắng. Đôi khi buông bỏ những lo lắng này là tất cả những gì cần thiết để giúp mẹ ngủ ngon.
Mất ngủ có hại cho mẹ bầu không?
Những giấc ngủ không đủ giấc liên tục hoặc mãn tính có thể dẫn đến bệnh tiểu đường thai kỳ, căng thẳng và trầm cảm. Mất ngủ thường xuyên cũng có liên quan đến việc tăng nguy cơ sinh con quá lớn hoặc quá nhỏ so với tuần tuổi, và các vấn đề về giấc ngủ trong thai kỳ có thể liên quan đến việc chuyển dạ lâu hơn và nhu cầu sinh mổ lớn hơn.
Cách khắc phục chứng mất ngủ khi mang thai
– Rời khỏi giường: Nếu mẹ không ngủ sau khi đặt lưng từ 20 đến 30 phút, hãy thức dậy và làm một việc nhỏ, ít hứng thú như lau bàn hoặc cộng sổ sách và sau đó cố gắng đi ngủ lại. Mẹ có thể có đủ cảm giác mệt mỏi để đi vào giấc ngủ.
– Đừng đếm số giờ ngủ: Mặc dù giấc ngủ 8 tiếng được xem là tiêu chuẩn nhưng không ít người cần ngủ ít hơn hoặc nhiều hơn. Nếu mẹ không cảm thấy mệt mỏi kinh niên nghĩa là giấc ngủ của mẹ có thể đã đủ số lượng.
Làm thế nào để ngăn ngừa mất ngủ khi mang thai
– Thử việc thiền và tâm sụ giải toả những lo lắng khi mang thai với bạn đời, người thân, bạn bè.
– Tránh sử dụng caffeine và sô cô la. Đặc biệt là vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối, vì chúng có tác dụng khiến cơ thể tỉnh táo.
– Ăn bữa nhỏ và vào lúc sớm. Một bữa ăn lớn vào buổi tối muộn có thể gây khó tiêu và làm khó ngủ.
– Ăn chậm, nhai kỹ có thể giúp ngăn chặn các triệu chứng ợ nóng.
– Giữ cho lượng đường trong máu ổn định bằng các món ăn vặt như bánh ngũ cốc nguyên hạt, sữa ấm, que phô mai hoặc vài quả mơ khô.
– Điều tiết lượng nước uống vào: Uống nhiều nước vào đầu ngày và cắt giảm đồ uống sau 6 giờ chiều. Điều này có thể giúp mẹ hạn chế thức dậy đi tiểu về đêm.
– Tập thể dục hàng ngày có thể khiến mẹ buồn ngủ hơn vào ban đêm. Chỉ cần tránh tập luyện quá gần giờ đi ngủ, vì nhịp tim tăng lên sau khi tập luyện có thể khiến mẹ tỉnh táo.
– Thực hiện thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Tạo cảm giác thư giãn bằng các hoạt động như: đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng, tập vài tư thế yoga nhẹ nhàng, tắm nước ấm, mát-xa bà bầu và quan hệ tình dục.
– Sử dụng một số ứng dụng điện thoại giúp ngủ ngon như hướng dẫn tự thiền định, âm thanh thiên nhiên hoặc phát tiếng ồn trắng.
– Sử dụng điện thoại, máy tính bảng, máy đọc sách điện tử, TV hoặc máy tính xách tay trước khi đi ngủ có thể gây rối loạn giấc ngủ. Ánh sáng xanh của màn hình làm thay đổi cơn buồn ngủ và ngăn chặn mức độ hormone melatonin. Mẹ hãy tắt nguồn các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
– Kiểm tra nhiệt độ phòng để đảm bảo sự thoáng mát về đêm. Sử dụng các loại chăn và gối đủ mềm mà vẫn tạo điểm tựa cho tư thế nằm.
– Không nên thực hiện các hoạt động ban ngày như sổ sách, hoá đơn, họp online trên giường. Mẹ có thể vô tình liên kết phần đó với việc tỉnh táo và căng thẳng.
– Một chiếc gối có mùi thơm của hoa oải hương hoặc gói thơm được nhét vào vỏ gối có thể giúp mẹ thư giãn và ngủ nhanh hơn.
…………………………………………………………
Có vấn đề cần tư vấn mời các mom inbox cho page hoặc liên hệ sđt: 0225.3.519.687 (Máy lẻ 116)
Nhóm hỗ trợ sinh nở của Khoa sản nhi – Viện Y học biển nơi giao lưu, giải đáp câu hỏi của các mẹ:
https://www.facebook.com/groups/teamsinhnotaiyhb/
